Каждый пользователь выбирает такой график тренировок, который лучше всего ему подходит. Тут все зависит от индивидуальных спортивных целей. Когда вам нужно просто поддержать мышцы в тонусе или вы не можете уделять тренировкам много времени, то занимайтесь 30 минут в день. При условии, что все физические упражнения выполняются правильно и в оптимальном темпе, такой продолжительности будет достаточно.
Любители фитнеса при таком графике часто тренируют определенную группу мышц несколько дней. Это распространенная ошибка, которая уменьшает результативность тренинга, в итоге нагрузка на мускулатуру распределяется неправильно. На небольших по длительности занятиях рекомендуется ежедневно тренировать различные мышечные группы. Это позволит организму лучше восстанавливаться после полученных нагрузок.
Если ваша основная задача – похудеть или набрать мышечную массу, то посещать фитнес-клуб рекомендуется трижды в неделю, а каждое занятие должно быть не меньше одного часа. Такая длительность тренировок объясняется достаточно просто. При выполнении кардиоупражнений для похудения, сжигание жира начинается через 20 минут интенсивной нагрузки. Для силового тренинга тоже нужно дополнительное время (10 минут) для разминки и заминки, чтобы качественно выполнить комплекс упражнений с гантелями, штангой или другим инвентарем.
Присоединяйтесь к обсуждению
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии и общаться с другими пользователями.